z brzucha

wtorek trening plecow martwy ciag wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wyciag poziomy wasko do brzucha przyciaganie na maszynie z gory/przyciaganie na wyciagu szeroko neutralnie do klatki wioslowanie jednoracz maszyna

Brzuch Natchnęło mnie dzisiaj na trening brzucha bo kilka dni już nie robiłem. Wznosy kolan do klatki 3 x 20 Allachy stojąc z gumą 27kg 3 x 15 Skręty a'la Rocky z gumą 3 x 15 na stronę https://youtu.be/-CiQ9VxgYfQ Próbowałem pozy vacuum ale jeszcze daleko mi do tej pozy. Nie wiadomo co i jak napiąć ;-) Zmieniony przez - Jezoo w dniu 2018-09-17 [...]

[...] ile razy dam radę się podciągnąć - znaczy się przenieść brodę nad drążek :-) Reszta treningu już wolno, z dopięciem i krótkimi przerwami. Podciąganie 19/8/8 Przyciąganie do brzucha neutral 4 x 15 x 25kg Ściąganie do karku 4 x 15 x 25kg https://youtu.be/WKhCRXT8Ipw Ból ścięgna jest jak zakażenie, z dnia na dzień rozszerza się w górę aż do połowy [...]

[...] - 12/12/8/6 ruchów - wiosłowanie na hamerze 4 serie - ciężaru nie pamiętam - wiosło jednorącz na maszynie 4 serie 120kg po 10 ruchów z dopięciem - przyciąganie drązka do brzucha - rozciąganie plecow 3 serie Po siłowym wskoczyłem jeszcze na 20min aero. Powiem szczerze, że od razu jakoś lepiej się poczułem. Póki są chęci po każdym silowym dam [...]

[...] pompa i nabicie, że aż skóra za wąska się robi na moje mięso hehe. Masakracja... Wszystko idzie tak jak trzeba, ale jest jedna mała lipa. Wczoraj znowu dopadły mnie bóle brzucha i rozwolnienie. Leci ze mnie sama woda :-( To już 2 tygodnie się ciągnie. Kilka dni spokoju i zaraz znowu jeden dzień przesiedziany na kiblu. Jeżeli jeszcze raz mnie [...]

[...] sztanga leżąc 4s 6. Brzuch - Unoszenie nóg do góry leżąc 3s 7. Brzuch - Spiecia 3s Środa: 1. Grzbiet - Drążek - nachwyt szeroko 4s max 2. Grzbiet - Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie (podchwyt) 4s 12,10,8,8 3. Grzbiet - Podciąganie hantli do boku w opadzie 3s x 10 4. Grzbiet - Martwy ciąg na ugiętych nogach 5s 12,10,8,6,4 5. Biceps - [...]

Lepiej coś takiego 1. Unoszenie nóg leżąc Spięcia brzucha ze skrętem 2. Przysiady lub wykroki z hantlami Żuraw Łydki 3. Supermany ( czyli unoszenie z opadu ) Drążek nachwytem 4. Pompki na 3 krzesłach lub wyciskanie sztangielek w leżeniu 5. Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie hantli bokiem 6. Francuskie wyciskanie hantli 7. Uginanie ramion z [...]

[...] 3x10 ściąganie wasko do klatki piersiowej 3x8 wiosłowanie w opadzie 4x8 sciaganmie za kark 3x10 prostownij grzbietu z obciążeniem 4x15 ściąganie waskiego chwytu do brzucha siedząc 3x10 barki Tyl barkow sztangielkami w opadzie 4x15 wyciskanie sztangi zza karku 3x8 z klatki 3x8 wznosy rr ze [...]

[...] 3 x15 na każdą nogę Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) 6kg x 13,12,8 Spięcia siedząc 3 serie (łydki) 3x20 brzuch 3x20 turlanie piłki pod brzuch 3x20, spięcia brzucha na ziemi nogi na piłce miska plus foto jedzonka /SFD/Images/2015/12/18/4b5c5310c0db4b41a9c46a96f5584e24.jpg [...]

[...] cwiczeń na jedną partie mięśniową?????? Ale przy wspinaniu to tak jest ale czasami przydają się także inne partie mięsni .Jak się wspinam załurzy 2.5h to tylko uzywane sa przedramiona , bicepsy plecy to wiadomo ,mięśnie brzucha ,paluszki jak najbardzej -ważne sa a zwłaszcza ich siła , barki są dośc obciąrzone . Za wijaśnienia z góry dziekuję .

[...] to juz lepiej ale dalej kulało, zjadłem juz pare jajek troch piersi itp ale szału nie było zaczynam duzo jesc, najwyzej dodam troche aero, ale to naprawde troche brzucha nie robiłem łyd tez Sie rozpisałem, patrzac na rozpiske to jestem leszcz ze zal, ale mam zamiar to szybko zmienic Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-01-05 [...]

[...] 1.5 litra wody. Wracam do domu okolo 18 i jem jakis obiad nie jest to jakas specjalna dieta ograniczam sie bardziej ze slodyczami no i piwem od ktorego dostalam niesteyty brzucha :( mam zamiar tez zaczac cwiczyc Aerobiczna 6 Weidera. Chcialam tez wspomniec ze nie jadam w ogole miesa. Ale za to duzo ryb i owocow morza. Moje obiady zazwyczaj to [...]

[...] Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Mięśnie grzbietu -Martwy ciąg 4s -Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 3s Bicepsy -Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s -Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 2s Tricepsy -Francuskie [...]

tez dokladnie ci powiedziec az tak nie umiem, z prostej przytczyny, jescze brzucha na anatomii nie przerabialem to zle. wlasnie podczas wznoso nog, to tak na marginesie brzuch schodzi na drugi plan- bardziej pracuje miesien prosty uda i mm miedniczne. a podczas robienia "gory brzucha" przez co masz pewnie na mysli spiec/ brzuszkow -> [...]

[...] daną partie 30-45sek. przerwy, a po treningu na siłowni ok. 30min.aerobów, na siłowni będę ćwiczył 5 dni w tygodniu każda partia osobno, a co dwa dni będę dokładał ćwiczenia brzucha, czyli na siłowni jestem od poniedziałku do piątku a w soboty i niedziele po 30-45min.aerobów. To robisz CKD czy low-carb? CKD to odżywianie i nierozerwalny z nim [...]

[...] wcale nie musi ograniczać w jakiś sposób.Wszystko zależy od tego,jak duża jest wada. Pogłębiona lordoza-to samo co wyżej. Prawdopodobnie będzie musiała wzmacniać mięśnie brzucha i pozbywać się przykurczów z okolic prostowników.Ćwiczenia typu pompki z elewacją nóg-odpadają zdecydowanie. To forum sportowe,nie medyczne.I tego się trzymajmy ;-) [...]

[...] że z***ałbym go do tyłu, ale qmpel był, to pomógł. Siadłem zbyt głęboko i szczerze to też nie było walki w tym podejściu. Środa nietreningowe: czuję ból w mięśniach: brzucha, ud, delikatnie tricepsów i plecy dość mocno. Widać, że treningi coś spowodowały. Dziś chodząc w pracy dużo musiałem wchodzić po schodach i klękać na kolana, no i w [...]

[...] skos w dol na suwnicy? z moich obliczen wynika ze albo trzeba zestawiac za nisko na brzuch, albo pieknie rojzebac sobie bark, bo suwnica idzie po idealnej prostej a sztanga przy wyciskaniu jednak od strony brzucha zmierza w kierunku glowy... czy to 35, 40kg to sa hantle? bo juz zglupialem Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-02-03 11:40:50

[...] A. Podciąganie(w tempie 4sek. opuszczania) +8kgx6 x5 x5 x5 B1. Martwy ciąg na prostych nogach 70x12 74x12 80x10 82x10 B2. Uginanie na piłce x8 x8 x8 x8 C1. Przyciąganie V do brzucha 60kgx8 65x8x8 70x8 C2. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 20kg x14x14x14x14 D1. Facepull 30x10 x11 x11 D2. Odwrotne rozpiętki(rear delt raise) 3kg x11x11x11 E1. [...]

[...] / 10*10/ 11,25*12/- F wspięcia na palce stojąc by gironda /- zamiast rosomaków 3 serie wiosła hantlą w opadzie na lekko ugietej ręce + 2 serie przyciągania drążka wyciągu do brzucha na prostych rękach oba ładnie celują w obszar nad którym musze sięskupić dolny najszerszy zamiast girondowych rozpietek zwykłe na skosie dolnym ćwiczeń nie [...]